Ничего не хочу – советы психолога при депрессии

В жизни каждого человека бывает черная полоса, когда кажется, что весь мир против тебя, и уже совсем ничего не хочется. Плохое настроение может возникнуть из-за неприятных ситуаций, от усталости. Но иногда за такими эмоциями может скрываться серьёзная проблема – депрессия.

Что такое депрессия, её симптомы

Психические расстройства, которые сопровождаются снижением настроения, неспособностью чувствовать приятные ощущения, пессимизмом и патологической пассивностью, психологи констатируют как депрессивное состояние.

Характерные признаки депрессии:

  • безразличие к жизни, повседневным делам;
  • постоянная сонливость или наоборот, отсутствие сна;
  • ухудшение аппетита и, как следствие, резкое снижение веса, либо неконтролируемое потребление еды, ведущее к ожирению;
  • усталость, снижение энергии, рассеянность и невозможность сконцентрироваться на делах;
  • пропадает ощущение радости, интерес к увлечениям;
  • резкие перепады активности, от возбуждённого состояния до апатии;
  • замкнутость, стремление к одиночеству;
  • физические симптомы в виде головных болей, запоров, ломоты в суставах, расстройств в половой сфере;
  • суицидальные мысли.

Почему я ничего не хочу, что делать

У вполне здоровых людей на фоне острой психотравмирующей ситуации (смерть близкого человека, неудачи на работе, финансовые потери и др.) может возникнуть функциональная депрессия. Семейные проблемы, постоянная утомляемость, раздражающий фон вокруг, негативные выражения окружающих также не вызывают приятных эмоций, опускаются руки, нет никаких желаний. В этом случае человек осознаёт, что надо что-то менять, и со временем, это настроение проходит.

Чтобы ускорить этот процесс, необходимо:

  • не пытаться избежать плохого состояния, переживите его, поплачьте, если хочется;
  • акцентировать внимание на физической нагрузке, заниматься фитнесом, ходить на плаванье, бегать в парке, делать утреннюю зарядку;
  • отвлекаться (придумайте себе занятия – танцы, чтение книг, изучение языков);
  • стараться больше получать положительных эмоций – ходите в кино, на концерты, выставки, общайтесь с позитивными людьми, читайте анекдоты, смотрите комедии;
  • выделять время для полноценного отдыха и сна, чтобы восстановить силы;
  • не застревать на прошлом и стремиться в будущее, жить здесь и сейчас, наслаждаться каждым моментом;
  • сделать генеральную уборку, избавиться от ненужного хлама в доме и в голове.

Если вам тяжело справиться самостоятельно, обратитесь за квалифицированной помощью. Позаботьтесь о себе! Советы психолога помогут понять, отчего вы ничего не хотите и направят на путь избавления от проблемы. Помните, что затяжная депрессия одолевает чаще тех, кто зацикливается на своих неудачах и недостатках. Если вы заметили депрессивные симптомы, то не пускайте всё на самотёк, делайте что-то, меняйте свою жизнь к лучшему.  

Дыльдаева Светлана Геннадьевна
Специализация:
Семейный психолог
Женский психолог
Страхи
Депрессии
еще...
Консультация: 2000
Муране Лигита Брониславовна
Специализация:
Семейный психолог
Женский психолог
Мужской психолог
Депрессии
еще...
Консультация: 3000